Сегодня мы поговорим о таком простом упражнении как приседания с гантелями. Сразу сделаем отступление и скажем, что приседания с гантелями не дадут такого эффекта как присед со штангой, однако могут служить неплохим развитием передней мышцы бедра. Кроме того участие также принимают задняя мышца бедра (ее еще называют бицепс бедра) , икроножная мышца и ягодицы.
Сегодня мы поговорим о таком простом упражнении как приседания с гантелями. Сразу сделаем отступление и скажем, что приседания с гантелями не дадут такого эффекта как присед со штангой, однако могут служить неплохим развитием передней мышцы бедра. Кроме того участие также принимают задняя мышца бедра (ее еще называют бицепс бедра) , икроножная мышца и ягодицы.
Еще одно универсальное упражнение для развития широчайших мышц спины (особенно нижней ее части), ромбовидных, передних зубчатых и большой круглой мышцы спины это подтягивания узким хватом. Подтягивания можно выполнять как передним, так и обратном хватом (в этом случае включается еще и бицепс).
Сегодня поговорим о таком замечательном упражнении как подтягивания широким хватом. Прелесть горизонтальной перекладины является ее легко доступность (любая спортивная площадка находится в вашем распоряжении) и эффективность проработки широчайших мышц спины. На самом деле турник это такое универсальное и в тоже время средство для физического развития, что говорить о нем можно и нужно очень много. Но в данной статье мы пока остановимся на широком хвате.
Задумывались ли вы когда-нибудь над тем, какие мышцы в наибольшей степени отвечают за объем и рельеф наших рук. Это не бицепс как могут подумать некоторые, а трицепс (трехглавая мышца руки). Как правило, именно трицепс развит у нас в наибольшей степени. И на это есть вполне объяснимая причина. На протяжении всей нашей жизни мы нагружаем нашу трехглавую мышцу намного больше бицепса. Самый простой пример: поход с тяжелыми сумками из магазина как нагрузка ложится на дельтовидные мышцы и трицепс.
Сегодня поговорим об упражнении, благодаря которому мы сможем проработать плечи и которое, на мой взгляд, является ключевым для развития дельтовидной мышцы. Как некоторые из вас могли догадаться это упражнение – разводка гантелей стоя.
Одно из самых простых и в тоже время эффективных упражнений на грудные мышцы является разводка гантелей лежа. Упражнение хорошо тем, что его можно выполнять, дома имея в наличие пару гантель. Ранее я уже упоминал, что при помощи гантелей можно придумать целый комплекс упражнений и, по сути дела, гантели являются универсальным средством развития мышц разных групп.
Многие из нас, впервые решив пойти в тренажерный зал, стоят на перепутье и задаются вопросом: нужен ли персональный тренер? Ведь по сути дела абонемент с личным инструктором будет стоить в два, а то и в три раза дороже обычного. И вот же незадача, заплатив, вы не можете на 100% быть уверены, что наставник не окажется обычным дилетантом.
Наконец то наступил тот день, когда вы побежали в спортивный магазин покупать себе тот самый заветный гриф для штанги, который, казалось бы, не должен иметь затруднений в выборе. Но тут я хочу вас предостеречь, что на самом деле это далеко не так, и как человек уже купивший эту почти двухметровую стальную жердь хочу вам дать несколько советов при выборе.
Наверно каждый из нас, решив заняться физическим самосовершенствованием, хоть раз задавался вопросом, как накачаться дома. В прошлой статье “Как накачаться на турнике и брусьях” мы уже обсуждали вопрос “без железной” раскачки. Теперь же мы, по сути, продолжаем данную тему.
Многие из нас по молодости, а может и сейчас, задумываются над вопросом как накачаться на турнике. В данной статье мне хотелось бы рассказать и, прежде всего, поделится опытом в вопросе, можно ли накачаться на турнике и брусьях? Прежде чем приступить разбирать данную дилемму, следует разобраться с вопросом другим, и тут, как я считаю, главным: Что для вас означает слово “накачаться”.
